月経周期を記録することで、身体への気づき、感情の明瞭さ、そしてライフスタイルとの調和が、まったく新しいレベルへと高まります。月経周期を「冬」「春」「夏」「秋」という季節に例えて考えることで、毎月経験するホルモンの変化や感情のリズムを視覚的に把握しやすくなります。
ここでは、ルネットが月経周期の4つの段階について解説し、それぞれの段階で心や体、ライフスタイルをどのようにケアすればよいかをご紹介します。
冬：月経（1日目～4日目）
体内で起きていること：周期の1日目は、生理が始まった日です。エストロゲンとプロゲステロンの濃度が低下し、それが体に対して子宮内膜を剥がすよう信号を送ります 、いわゆる「出血」が起こります。
この時期に感じやすい症状：疲労感、生理痛、胸の張りなどがよく見られます。気分が沈んだり、内省的になったりすることもあるでしょう。痛みがひどい場合は、医療専門家に相談してください。興味深いことに、生理が始まると、多くの人が精神的に軽くなったと感じるようです。
体をいたわる方法：休息は欠かせませんが、ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、こむら返りを和らげ、血行を促進するのに役立ちます。エネルギーを維持するために、低脂肪のタンパク質、健康的な脂質、水分を補給できる食品を積極的に摂るようにしましょう。
心を養う方法：今は内省と静養の時期です。予定をキャンセルし、ゆっくりお風呂に入り、自分の思いを日記に書き留め、静けさを楽しみましょう。冬の自然のように、ペースを落としてみても大丈夫です。
冬の「スーパーパワー」：生理期間は、直感と物事の明瞭さが高まる力強い時期です。この時期を利用して、この1ヶ月を振り返り、自分と調和した決断を下しましょう。
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春：卵胞期（5日目～14日目）
体内で起きていること：卵巣で卵胞の形成が始まり、下垂体からFSH（卵胞刺激ホルモン）が分泌されます。エストロゲンの濃度が上昇し、排卵に向けた準備が進みます。
今の気分：エネルギーが湧き上がってきます。創造性や社交性が高まり、冒険心も湧いてくるかもしれません。軽やかな気分の高まりや好奇心が湧くのは自然なことです。これは、あなたの体が人とつながる準備をしている証拠なのです。
体を健やかに保つ方法：サイクリングやグループフィットネスなど、新しい運動に挑戦してみましょう。あなたの体は、新たな挑戦や動きを受け入れる準備ができています。
心を豊かにする方法：アイデアをビジョンボードやクリエイティブなプロジェクト、目標設定に活かしましょう。今こそ、ブレインストーミングや将来に向けた計画を立てる絶好の機会です。
春の「スーパーパワー」：社交スキルとカリスマ性が最高潮に達しています。人脈作りでもデートでも、今こそあなたが輝く時です。
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夏：排卵（14日目頃）
体内で起きていること：エストロゲンの濃度がピークに達し、黄体形成ホルモン（LH）の急激な分泌を引き起こして卵子が放出されます。精子の運動性を高めるため、子宮頸管粘液が薄くなります。つまり、体は受胎の可能性に備えている状態です。
今の気分：性欲、自信、コミュニケーション能力が最高潮に達しているかもしれません。人を惹きつける魅力や表現力に溢れ、自信に満ち溢れていると感じるでしょう。
体に栄養を与える方法：ブロッコリー、ケール、ニンニク、大根などのアブラナ科の野菜を摂り、エストロゲンの代謝をサポートしましょう。これらは、肝臓が余分なホルモンを処理するのを助け、乳房の痛みなどの症状を和らげるのに役立ちます。
心を豊かにする方法：一人でもパートナーとでも、快楽を探求しましょう。妊娠を希望している場合は、リラックスしてその過程を楽しむことを心がけてください。
この夏のあなたの「スーパーパワー」：今こそ 、交渉したり、プレゼンテーションを行ったり、自分の望みを伝えたりする絶好のチャンスです。あなたの自信が輝いています。それを賢く活用しましょう。
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秋：黄体期（15日目～28日目）
体内で起きていること：妊娠に至らない場合、卵子と卵胞は分解されます。プロゲステロンの濃度は一時的に上昇した後、低下し、それが次の生理を引き起こします。
この時期の心身の状態：気分の浮き沈み、不安感、感情が敏感になるといった症状が現れるかもしれません。PMSの症状は人によって異なりますが、調子が崩れていると感じているのはあなただけではありません。
体を健やかに保つ方法：お酒の代わりにコンブチャやハーブティーを飲みましょう。気分やホルモンのバランスを整えるために、オメガ3（サーモンなど）、食物繊維、抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取しましょう。
心を癒やす方法：心を 落ち着かせる環境を作りましょう。 読書、掃除、日記を書く、あるいは大切な人と交流するなど、心を落ち着かせ、地に足をつけることができる活動を優先しましょう。
秋の「スーパーパワー」：この時期は、率直に物事を伝え、物事を整理し、境界線をはっきりさせやすくなる傾向があります。この時期を利用して、事務作業に取り組み、率直な会話を交わしましょう。
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自分の周期の季節を受け入れましょう
月経周期は、単なる出血にとどまりません。それは、エネルギー、感情、そして変化が織りなす月ごとのリズムなのです。自分の体の自然なリズムに耳を傾けることで、より直感的に生き、より効果的に計画を立て、より深く自分自身をケアすることができるようになります。
写真：Pinterest提供
