生理中に運動していますか？ 体力が落ちたり気分が落ち込んだりしているときは、スニーカーの紐を結ぶことさえ気が進まない気持ち、よくわかります。でも、朗報があります。生理中に運動することは、実は心身ともに気分を良くするのに役立つのです。
生理による「冬眠」状態から抜け出すためのちょっとしたモチベーションが必要な方には、生理中でも体を動かすべき強力な理由をいくつかご紹介します。
自然に気分を高めましょう
月経前や月経中のホルモンバランスの変動は、気分が落ち込んだり、イライラしたり、さらには不安を感じたりする原因となることがあります。多くの人は月経が始まると気分が晴れるものですが、運動をすることで、その感情の回復を早めることができます。
体を動かすと、エンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌されます。エンドルフィンはセロトニンの分泌を促進し、気分を明るくし、心を落ち着かせ、自信を持たせてくれます。実際、研究によると、月経期間中に8週間、週3回運動を行った人々は、身体的、精神的、感情的な健康状態の改善を報告しています。
マンネリ化していると感じていませんか？エンドルフィンはあなたの最高の味方です。ほんの少しの散歩でも、気分が変わってくるものです。
生理痛を自然な方法で和らげる
エンドルフィンは気分を明るくするだけでなく、体内の天然の鎮痛剤でもあります。月経中の不快感の多くは、子宮収縮を引き起こす化合物であるプロスタグランジンによって引き起こされます。
運動は、余分なプロスタグランジンを体外へ排出するのを助け、けいれんを和らげ、炎症を抑える効果があります。穏やかな運動、特にストレッチには、次のような効果もあります：
- 子宮周辺の緊張をほぐす；
- 血流を改善する；
- 骨盤への圧力を軽減する。
体を動かすことを「薬」だと考えてみてください。きっと体が感謝してくれるはずです。
むくみを解消しよう
生理中に腹部が張ることはありますか？ これはごく普通の現象ですが、確かに不快なものです。その原因としてよくあるのは：
- 炎症；
- 水分貯留；
- 消化が鈍い。
お腹の張りは見た目の面で気にする必要はありませんが、体が重く感じたり、痛みを伴ったりすることがあります。運動は消化を促進し、むくみを軽減し、溜まったガスを排出するのに役立ちます。これらすべてが、お腹の張りを和らげるのに役立ちます。
快適さが何よりも大切で、伸縮性のある生理用ショーツや着心地の良い服と並んで、体を動かすことも対策の一つとなります。
より規則正しい周期をサポートする
生理不順の原因は、ストレスから多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの基礎疾患まで、さまざまです。運動が万能の解決策というわけではありませんが、次のような点で生理周期を整えるのに役立ちます：
- ストレスの軽減（ホルモンバランスの乱れを引き起こす主な要因）；
- 全身の代謝の健康をサポートします；
- ホルモンのバランスを整える。
重要な注意点：過度な運動も生理周期を乱す原因となります。大切なのはバランスを保ち、自分の体の声に耳を傾けることです。
生理中にやるべき最適な運動
運動を始めたい気持ちはあるけれど、何から手をつければいいかわからない？ そんなあなたに、生理中に最適なワークアウトをいくつかご紹介します。体に優しく、効果的で、生理の周期に合わせて行えるものばかりです。
ウォーキングと低負荷の有酸素運動
心拍数を上げるために、100回もジャンピングジャックをする必要はありません。早歩きや軽いジョギング、あるいは寝室で踊るだけでも十分です。息が切れて、話すのが難しいと感じるくらいなら、それは正しい運動の仕方です。
筋力トレーニング
生理中に体が重いと感じていませんか？そんな方はあなただけではありません。バンドや軽いウェイトを使った低負荷の筋力トレーニングなら、無理をせずに体を動かすことができます。こまめに休憩を取り、水分を補給し、自分の体の状態をよく見極めてください。
ヨガとストレッチ
生理は休息と内省のための時間であり、ヨガはその両方を叶えてくれます。その日の気分に合ったスタイルを選び、動きとマインドフルネスの融合を楽しみましょう。ストレッチは骨盤の緊張をほぐし、生理痛を和らげるのに役立ちます。
水漏れが心配ですか？
生理中の漏れを心配して運動をためらっているなら、ルネット・ペリオドカップが頼りになります。漏れ防止機能があり、体に優しく、環境にも配慮されたこの製品なら、自信を持って自由に体を動かすことができます。
生理中の運動は、痛みを我慢して続けることではなく、自分の体の声に耳を傾け、体に必要なケアをすることです。散歩であれ、ストレッチであれ、筋力トレーニングであれ、体を動かすことは、生理の健康管理において強力な味方となるでしょう。
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