生理の時期に消化器系の調子が悪くなることに気づいたことはありませんか？それは気のせいではありません。月経周期と腸の不調の間には、確かな関連性があるのです。腹部の張りやけいれんから、便秘や下痢に至るまで、ホルモンバランスの変化に対して、あなたが思っている以上に腸が反応しているのかもしれません。
生理が消化にどのような影響を与えるのか、そして体調を良くするために何ができるのか、詳しく見ていきましょう。
生理が腸に与える影響とは
生理や消化について話すのは、ブランチの席での話題としてはふさわしくないかもしれませんが、多くの人にとってそれは現実なのです。 が最近実施した の調査 によると、 以下のことが明らかになりました：
- 73% の 月経のある の の 何らかの 何らかの の 胃腸 症状 期間中 その 期間中;
- 58％ 報告 腹部の 痛み;
- 24% 経験 下痢。
では、 これらの居心地の悪い変化の背景には、一体何があるのでしょうか？
プロスタグランジン：ホルモンによる原因物質
主な原因として考えられるのは？ プロスタグランジン――脂肪酸から作られるホルモン様化合物です。これらは月経中に放出され、子宮の収縮を促して子宮内膜を剥離させる働きをします。しかし、その働きはそれだけにとどまりません。
プロスタグランジンは、腸の平滑筋組織にも影響を及ぼし、次のような症状を引き起こすことがあります：
- 排便回数の増加；
- けいれん；
- 下痢。
プロスタグランジンの濃度が急上昇すると、腸の活動が活発になり、その結果、下痢を引き起こすことがよくあります。
プロゲステロンと便秘
月経周期の後半になると、プロゲステロンの分泌が増加します。このホルモンは腸の蠕動運動を鈍らせるため、次のような症状を引き起こすことがあります：
- 便秘；
- 腹部膨満感；
- 消化機能の低下。
生理前のプロゲステロンの分泌量が減少すると、腸の動きが急に活発になり、ガスが溜まったり、軟便になったり、腹部の不快感が生じたりすることがあります。
生理中の消化を助ける方法
腸とホルモンは常に密接に連携しています。月経中の消化器の健康を維持するためには、以下の点に注意しましょう：
生理が終わった後
- エストロゲンとプロゲステロンのバランスを整える；
- 食物繊維が豊富な食品（チアシード、オートミール、葉物野菜）を摂取しましょう；
- 水分を十分に摂ってください；
- マグネシウムを豊富に含む食品（カボチャの種、ほうれん草）を取り入れましょう；
- 健康的な脂質（アボカド、オリーブオイル）を取り入れましょう；
- プロバイオティクスを含む食品（ヨーグルト、ザワークラウト）を摂取する；
- プレバイオティクス（リーキ、ニンニク、タマネギ、アーティチョーク）を加えてください。
ヒント：乳酸菌プロバイオティクスは、消化の調整を助け、エストロゲンの解毒を促進します。
排卵期には
ホルモンの代謝を助ける肝機能をサポートします：
- 良質なタンパク質（卵、豆類、魚など）を摂取しましょう；
- 必須脂肪酸を含める；
- 抗酸化物質が豊富な野菜（ビーツ、ニンジン、パプリカ）を加えましょう；
- ミルクシスル（お茶、チンキ、またはカプセル）を試してみてください。
黄体期（生理の前）
セロトニンの生成を促進して、気分と消化機能を安定させる：
- トリプトファンを含む食品（ナッツ、ほうれん草、卵、サーモン）を食べる；
- L-トリプトファンのサプリメントを検討してみてはいかがでしょうか。
- 休息と回復を最優先にしましょう；
- マグネシウムとビタミンB群を摂取しましょう；
- クロムとベリー類で、甘いものへの欲求を抑えましょう。
豆知識： 腸内細菌は エストロゲンの代謝と排出を助けるため そのため、プロバイオティクスは月経周期を通じて有益です。
消化器系の症状が、何か別の問題を示唆している場合
月経中の腸の不調がひどい場合や長引く場合は、子宮筋腫などの他の原因も検討してみてください。
子宮にできるこれらの良性の腫瘍は、次のような症状を引き起こすことがあります：
- 便秘；
- 頻尿；
- お腹が膨張したり、はみ出したりしている状態；
- 膀胱や腸への圧迫。
子宮筋腫は、50歳未満の女性の70～80％にみられ、その症状には次のようなものがあります：
- 月経量が多い場合（10日以上続くもの）；
- 貧血による疲労；
- 性交時の痛み；
- 月経周期間の出血；
- 腰や脚の痛み。
これらの症状に心当たりがある場合は、医療機関に相談し、診察とサポートを受けてください。
腸の健康を自分で管理しましょう
月経周期と消化機能の関連性を理解することで、自ら行動を起こす力が生まれます。食事の内容を少し調整したり、サプリメントを摂取したり、あるいは単に休息を多めに取ったりするなど、小さな変化が大きな違いをもたらすことがあります。
覚えておいてください：
- あなただけじゃない！
- あなたの症状は正当なものです！
- 安心できる解決策があります！
食事やサプリメントの摂取方法に大幅な変更を加える際は、必ず医療専門家に相談してください。
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