文：アリソン・ウォルドベザー
もし、性教育の授業を初めて受けた中学生時代を振り返ってほしいと言われたら、正直なところ、そのことについては何も覚えていないと言えます。覚えているのは、かなり時代遅れのVHSビデオを見させられたことと、男子の体育の先生に教わったことくらいです（それ自体に異論があるわけではありませんが、13歳の女子生徒に女性の生殖器系の仕組みを男子の体育の先生が説明するなんて、かなり滑稽ですよね）。 とにかく、あの授業で私が学んだのは、ごく当たり前のことだけだったと思う。「避妊せずにセックスしてはいけない」、「セックスしてはいけない」、「コンドームの付け方はこうだ」といったことだけだ。
まあ、そうかもね。たぶん『ミーン・ガールズ』の性教育のシーンを思い出してるだけかもしれないけど……でも、私の考えは間違ってる？ アメリカの性教育には本当に多くの情報が欠けているけど、幸いなことに ルネット が救世主として登場してくれた。
しっかり調べてください！
ピルやIUD、その他のホルモン系避妊法をやめることを検討している場合は、まずしっかりと情報を収集するようにしてください。インターネットは情報を得るのに最適な場所ですが、もちろん、必ず医師に相談してください！
ホルモン系避妊薬を使っている間は、「本当の」生理が来ないって知っていましたか？ 衝撃的ですね（これはまた別のブログ記事のテーマになりそうです）。ホルモン系避妊薬をやめて、 自然な方法 することは、正しい方法で行えば非常に有益です。生殖能力認識法（FAM）を実践する方法はたくさんありますが、最終的には、自分の体に入れるものや体から出すものを決めるのはあなた自身です――私たちは、そのための知識を提供するだけなのです！
「生殖周期認識法」とは何ですか？
FAM は、月経周期の中でいつが排卵期で、いつが非排卵期かを予測する自然な方法です。自分の周期がどれくらいか覚えていない？この おしゃれなブログ記事で思い出してみましょう！以下に、FAMを使って妊娠可能期間を把握する方法をいくつかご紹介します。
頸管粘液法
あなたの体は、さまざまな 「兆候」を を示し、排卵している可能性が最も高い時期を教えてくれます（これらの兆候は、排卵を引き起こすホルモンの影響により、月経周期ごとに変化することがあります）。
例えば、子宮頸管粘液がどのように変化するかを理解することは、自分の体にどのような変化が起きているかを知る一つの方法です。正常な膣分泌物は、排卵前、排卵中、排卵後に変化します。排卵の直前に、粘液は伸びやすく透明になり、生卵の白身のような状態になります （何を考えているかは分かっていますが、卵巣の話を続けてください！)。妊娠を希望していない場合は、この時期はコンドームを必ず使用するか、性行為を控えてください。なぜでしょうか？それは、 伸びる卵白のような分泌物 は、あなたが妊娠可能で、まもなく排卵するというサインであり、つまり妊娠するリスクが「高い」ということです！排卵直後、子宮頸管粘液が乾燥して粘り気がなくなることに気づくかもしれません。この種の粘液は、精子が子宮に入るのを阻みます。
確認する 子宮頸管粘液 は、ホルモンの働きを理解する上で非常に興味深い方法です。トイレに行った時に目視で確認したり、*清潔な*指で子宮頸部を触診したりするだけで簡単にできます。ですから、膣分泌物に嫌悪感を抱く前に、それが何かを伝えているのだということを覚えておいてください！
基礎体温の測定方法
FAM法で妊娠を避けている場合、毎朝同じ時間に基礎体温を測定するのももう一つの有効な方法です。卵子が放出されると（排卵）、基礎体温は0.5度上昇します （通常は華氏96度から99度の範囲です）。なぜ体温が上がるのでしょうか？ホルモンです！！！！！！
排卵期になると、プロゲステロンというホルモンの分泌が乱れがちで、つまり、体が「熱を帯びて」くるのです！小数点以下2桁まで表示される基礎体温計を使えば、妊娠しやすい日とそうでない日を把握し、予期せぬ性行為に備えることができます。体温の理解や記録に役立つ認定アプリも数多くありますので、ぜひチェックしてみてください。 Natural Cycles をチェックして、さらに詳しく学んでみてください！
カレンダー法
この方法を使えば、過去の生理周期に基づいて、いつ排卵が近づいているかを予測することができます。この方法を採用する場合は、自分の生理周期をかなり正確に把握しておく必要があります。生理周期が不規則な場合は、望まない妊娠を避けるため（もしそれが目的であるなら）、カレンダー法に加えて他の方法も検討するのが最善です。
症状・体温法
兆候を見逃さないで！この方法は、あらゆる手法を組み合わせたものです。頸管粘液法や基礎体温法を活用し、排卵直前に見られる子宮頸部の変化、乳房の痛み、その他気づくかもしれない症状をチェックします。使う方法が多ければ多いほど、より効果的になります！
FAM（排卵周期法）を使うにしても、他の避妊法を選ぶにしても、私たちは「自分らしくいればいい！」という言葉を強く支持しています。もっと詳しく知りたい方は、こちらの情報サイトで排卵周期法のメリットとデメリットについてさらに詳しく読むことができます。 こちらの情報サイトで、さらに詳しく知ることができます。
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自分らしくいてね。
写真：Pinterest提供
