ルルレモンのウェアを颯爽と着こなして、実際にヨガのクラスに通う人もいれば、ヨガパンツを履いてシャヴァーサナをしている人もいます……それも、ベッドに寝転がりながらNetflixを見ている最中に。 まあ、批判するつもりはないよ。でも、ヨガをやってみたいと思いつつも、家でマットを敷いたりクラスに通ったりするモチベーションが湧かないという人には、こんな情報が気になるかもしれない。実はヨガは、生理痛や頭痛、不安感、その他の生理に伴う症状を和らげるのに役立つんだ。長く続けていれば、その効果はさらに高まるだろうけど、生理中のヨガをたった5分間行うだけでも、どんなに頑固な生理痛でも和らぐことがあるんだよ。
バンダはこむら返りを和らげる
特にバンダは、こむら返りを和らげるのに役立ちます。 サンスクリット語で「ロック」「封印」「結び」を意味するバンダには、主に3種類あり、これらは本質的に筋肉の収縮によって、意識と呼吸に集中し、軽やかな感覚でポーズをこなせるようにするためのものです。ムーラ・バンダは会陰（性器と肛門の間にある筋肉）を安定して収縮させるもので、軽やかな感覚を味わうのに役立ちます。 ウッディヤーナ・バンダは、へそから4インチ下の部位を収縮させるもので、これにより呼吸を胸郭へと導くことができます。最後に、ジャランダラ・バンダは、頭を胸に下げるようにして収縮させるものです。このバンダは比較的行われることが少ないですが、上半身からエネルギーが漏れ出るのを防ぐと言われています。
7つの簡単なアーサナ
ポーズによって得られる効果はそれぞれ異なりますが、ここでは「オーム」や「あああ」と声が出してしまうような、簡単なポーズを7つ厳選しました。
1. 結角のポーズ - バッドハ・コナーサナ
生理中は、子宮を収縮させるプロスタグランジンが分泌されるため、下痢や便秘はよくあることです。あまり楽しいことではありませんが、幸いなことに、「バウンド・アングル・ポーズ」が役立ちます。このポーズは消化器系を落ち着かせるだけでなく、生理痛の緩和にもつながります。 さらに、卵巣を刺激するため、生殖機能の健康をサポートする「パワーポーズ」でもあります。疲れを感じているときは、バウンド・アングル・ポーズをしばらく行ってみてください。エネルギーも回復するはずです。
2. 仰向けバッドハ・コナーサナ - Supta Baddha Konasana
生理による不安で、ちょっと気が狂いそうになっていませんか？そんなときは、このポーズがぴったりです。「リクライニング・バウンド・アングル」は「バウンド・アングル」と似ていますが、前屈ではなく後ろに体を反らすのが特徴です。このポーズが緩和してくれるPMSの症状は多岐にわたり、疲労や不眠、不安、頭痛など、生理の不調もこのリラックス効果抜群のポーズの前では太刀打ちできません。体を後ろに反らすことで腹筋がほぐれ、生理痛の緩和にも役立ちます。
3. 子供のポーズ - バラサナ
ヨガは単に体の柔軟性を高めるだけのものではありません。多くのポーズは、一種の「内側のマッサージ」として、内臓にも良い影響を与えます。「子供のポーズ」は、生殖器官をほぐすだけでなく、背中、肩、首の緊張をほぐす効果があります。月経中に筋肉や関節の痛みを感じる多くの女性にとって、このシンプルなポーズはきっと気に入るはずです。 好きなだけこのポーズを保ってください。心に与える鎮静効果は、体が感じるリラックス感と同じくらい有益です。
4. 広角座った前屈 - ウパヴィシュタ・コナーサナ
心を落ち着かせるポーズといえば、「広角座った前屈」（ちょっと長い名前ですね）が最適です。生理中かどうかに関わらず、生活のストレスがたまってきたときは、このポーズで体を伸ばしてみてください。他のポーズと同様、このポーズにもさまざまな効果があります。この前屈は腹部の臓器を刺激し、（短期的にも長期的にも）生理痛を和らげるのに役立ちます。
5. リクライニング・ツイスト - バラドヴァージャ
生理痛の緩和に最も人気のあるポーズの一つが、「仰向けツイスト」です。なぜでしょうか？それは、心地よいだけでなく、健康面でも大きなメリットがあるからです。まず、背中や腰がしっかりとストレッチされます（生理による痛みやこわばりに悩んでいる人にとっては、まさに必要なストレッチです）。さらに、このポーズによって血流が促進されるため、消化器官も同様に刺激を受けます。まさに一石二鳥ですね！
6. 逆さ脚のポーズ - ヴィパリタ・カラニ
このポーズには、身体的、精神的、感情的なメリットが数多くあります。これまでご紹介してきた他の多くのポーズと同様、逆立ちのポーズは血行や消化を促進し、血圧を下げ、エネルギーレベルを高め、神経系を落ち着かせる効果があります。また、創造的な思考や問題解決能力を高めるとも言われています（生理中で集中できないと感じる時期には、とても役立ちます！）。 感情面では、逆立ちのポーズは、不安や気分の浮き沈みが激しい時でも、心を落ち着かせてくれる助けとなります。
6. 頭膝前屈（ジャヌ・シルシャアーサナ）
また前屈ですか？ はい。それには十分な理由があります。前屈が腹部の筋肉や生殖器系の筋肉に与える刺激効果は、他に類を見ません。「頭膝前屈」も、自分の経験レベルに合わせてアレンジできるポーズの一つです。どのようにアレンジしても、頭膝前屈は生殖器系や消化器系をサポートし、不安や疲労、頭痛、 生理痛を 和らげ 、軽度のうつ症状を和らげるのにも役立ちます。
たとえヨガのクラスに通う気になれなくても、自宅でこれらのヨガのポーズを1つ、いくつか、あるいはすべて行えば、生理痛の緩和に役立ちます。正直なところ、甘いお菓子を食べたりNetflixを延々と見たりして生理痛や頭痛を和らげても、それは一時的な対処に過ぎません。1日たった数分でもヨガを実践すれば、より長く気分を良く保つことができるでしょう。
写真：Pinterest提供
